Archive for the Category » m+w Fitness «

Szkoła Jogi Mayura w Krakowie

Szkoła Jogi Mayura w Krakowie

Joga stanowi pełnię wiedzy o życiu. Powstała ona w Indiach wiele tysięcy lat temu i jest to jedna z najstarszych dyscyplin o rozwijaniu metod uzyskiwania jedności umysłu i ciała. To całokształt myślenia i działania, uczący nas wypracować nawyki służące doskonaleniu umysłu i ciała.Joga może być uprawiana w każdym wieku i najczęściej stosowana w celu zachowania sprawnego i smukłego ciała. Cieszy się ona co raz większym zainteresowaniem pośród osób w różnym wieku. Powstają liczne szkoły, które proponują zajęcia jogi. Warto jednak pamiętać, że ćwiczenia powinny być wykonywane pod nadzorem osoby kompetentnej.Zapraszamy do Szkoły Jogi Mayura, znajdującej się w starej kamienicy, zaledwie kilkuset metrów od Rynku Głównego. Została zainicjowana przez pasjonatów jogi, którzy w trakcie wieloletniej praktyki zgłębili tajniki jogi i chcieliby zarazić swoją pasją również inne osoby. Hatha joga to forma jogi ukierunkowana na ogólną kondycję fizyczną i sprawność ciała. Zajęcia w szkole Mayura odbywają się w kameralnych grupach, na kilku poziomach zaawansowania, zarówno dla osób które nigdy nie miały do czynienia z jogą, jak i dla tych, bardziej doświadczonych. Posiadamy również ofertę dla rodziców z dziećmi w wieku 6-12 lat, dla których zajęcia odbywają się w tym samym czasie. Instruktorzy w szkole Mayura, to doświadczeni nauczyciele jogi z wieloletnią praktyką. Dzięki nim poczujesz się odprężony i zrelaksowany.Wszystkich zainteresowanych zachęcamy do udziału w lekcji pokazowej, na którą można zapisać się bezpłatnie. Przyjdź i przekonaj się. Zapraszamy

Suplementacja w sporcie zawodowym

Suplementacja w sporcie zawodowym

W zawodowym sporcie, zwłaszcza w dyscyplinach siłowych, wytrzymałościowych i sztukach walki, sprawność fizyczna organizmu, a także jego siła i wytrzymałość mają kluczowe znaczenie. Każdy trener wie, że poza ćwiczeniami i treningiem, aby to osiągnąć, konieczna jest zbilansowana dieta i suplementacja. Czasy nielegalnych sterydów i innych niebezpiecznych substancji się już dawno zakończyły, a ich miejsce zajęły suplementy – legalne, ogólnodostępne i bezpieczne dla organizmu substancje, które w połączeniu z treningiem dają doskonałe efekty. A jeśli interesuje Cię odchudzanie, ten artykuł również jest dla Ciebie.

Każdy typ odżywki ma inne działanie, bardzo często te działania uzupełniają się, dlatego wiedza o nich jest tak istotna – dzięki temu wiemy, jak dany suplement zadziała na nasz organizm i z czym najlepiej go łączyć.

Kreatyna – z pewnością najważniejszy i najpopularniejszy sportowy suplement ostatnich lat. Jej działanie w gruncie rzeczy jest bardzo proste – bierze ona udział w syntezie w ciele adenozyno – trójfosforanu (ATP), który jest podstawowym przekaźnikiem energii. Substancja ta dociera do tkanek mięśniowych, dając im siłę, wytrzymałość i zwiększoną masę. Podstawową formą kreatyny jest monohydrat (monowodzian), działa szybko i jest niedrogi. Znane są również wyższe chemicznie formy kreatyny, takie jak jabłczan (połączenie z kwasem jabłkowym – TCM ), etyl estrowy oraz cholorowodorek. Formy te są mocniejsze, bardziej przyswajalne i dzięki temu wymagają mniejszych dawek. Nowością jest też kreatyna mikronizowana (micro mesh), która swą zwiększoną skuteczność zawdzięcza ekstremalnie rozdrobnionej formie.

Białko – białka, czyli inaczej proteiny, to główny budulec mięśni. Konieczność ich wzmożonego dostarczania do organizmu przez sportowców jest bezdyskusyjna. Podstawową funkcją białek są procesy anaboliczne – czyli procesy rozbudowy tkanki mięśniowej. Bez protein nasze mięśnie nie zwiększą swej objętości, a nawet mogą ją utracić. Odżywki białkowe często pełnią też rolę kontroli masy ciała, przy ustalaniu zbilansowanej diety. Najpopularniejszym typem odżywki białkowej jest serwatka mleka, występująca jako koncentrat, izolat lub hydroizolat. Jest tania i dobrze przyswajalna przez ludzki organizm. Do innych można zaliczyć białko sojowe, wołowe czy białko jaj (albumina).

Węglowodany – lub cukry, dzielą się na proste (np. „tradycyjny” cukier spotykany w każdym domu) oraz złożone, czyli bardziej wartościowe dla człowieka. Podczas treningu, są one rozkładane jako pierwsze w celu uzyskania energii, dlatego trzeba pamiętać o ich stałym uzupełnianiu. Najcenniejsze węglowodany znajdują się w kukurydzy (waxy maize) oraz w jęczmieniu (vitargo). Połączenie węglowodanów z białkami w jednej odżywce jest znane jako gainer lub bulk (w zależności od proporcji) i jest wysokokalorycznym suplementem doskonałym dla osób szczupłych, posiadających szybki metabolizm, do nabrania masy ciała.

Stacki przedtreningowe – w Polsce znane jako stak przedtreningowy, stanowi miks substancji energetyzujących i pobudzających, często z zawartością kreatyny. Ich najpopularniejszym składnikiem jest l-arginina (głownie alfa ketaglutaran argininy), po której tworzy się efekt znany jako pompa mięśniowa. Polega on na powiększeniu naczyń krwionośnych przy pomocy tlenku azotu (NO) i przez to lepszym ukrwieniu i odżywieniu mięśni. Do innych częstych składników staka zaliczają się też cytrulina, beta-alanina, tauryna, kofeina oraz geranina (Geranamina, DMAA, 1,3-dimetyloamylamina).

Aminokwasy – znajdują się w białkach, ich działanie jest bardzo obszerne. Biorą udział prawie we wszystkich procesach zachodzących w organizmie. Dla sportowców kluczowa jest wspierana przez nie regeneracja potreningowa, oraz działanie antykataboliczne. Katabolizm to proces rozpadu tkanki mięśniowej pod wpływem wzmożonego wysiłku fizycznego. Do najważniejszych aminokwasów zaliczają się aminokwasy rozgałęzione (BCAA), czyli l-leucyna, l-izoleucyna oraz l-walina.

Szerokie spektrum działania suplementów diety jest dla sportowców furtką prowadzącą do uzyskiwania coraz to lepszych wyników. Właściwa suplementacja, połączona ze zróżnicowaną dietą i intensywnym treningiem to w dzisiejszych czasach klucz do sukcesu w dowolnej dyscyplinie.

Http://4action.pl/odzywki

Http://4action.pl/odzywki

Mieszkańcy Polski coraz częściej chcą prowadzić aktywny tryb życia. Nieustannie tworzone są następne obiekty treningowe, popularność zdobywają poszczególni trenerzy, zaś w sklepach kupić można coraz wyższej jakości opaski kompresyjne dla sportowców i dostajemy szeroki wybór różnorodnych dodatków do diety. W ostatnich latach zauważamy, że aktywność fizyczna to konieczność, by osiągnąć dobry wygląd, jednak najważniejszym plusem jest nasze zdrowie.

Co jest nam potrzebne, by zdrowo żyć? Bazą jest dieta, która odpowie na wszelkie potrzeby organizmu, a także regularna aktywność, która wcale nie musi być specjalnie intensywna. Z upływem czasu często okazuje się, że chcemy osiągać coraz więcej, decydujemy się na odżywki dla biegaczy czy specjalną odzież dla aktywnych Compress Sport, ponieważ aktywność wchodzi nam w nawyk i mamy ochotę poprawiać swoje wyniki. Będąc aktywnym opłaca się zainwestować w różne produkty i dodatki, jak odżywki Enervit, wygodne buty czy żel energetyczny, które zagwarantują nam komfort i bezpieczeństwo. Podczas przymierzania sprzętu kompresyjnego zaczynamy od szerokości łydki. W dalszej kolejności jej długość i rozmiar stopy. Podkolanówka nie może być luźna a ściągacz nie powinien wywierać w jednym punkcie zbyt silnego nacisku na kończynę. Następną ważną kwestią jest materiał z którego uszyto skarpetkę. Są one produkowane z niezbyt ciężkich i rozciągliwych materiałów, które są bardziej trwałe od zwykłej bawełny. Innym plusem nowoczesnych technologii są właściwości termiczne, które pozwalają stosować je latem (wtedy odprowadzają pot – pomagając chłodzić) i w zimie (gdy tworzą cieńką powłokę zatrzymującą ciepło przy ciele). Różne włókna stosowane w skarpetach znanych marek to np. tactel.

Ćwiczenia odchudzające w domu

Ćwiczenia odchudzające w domu

Nikt z pośród nas nie chce posiadać nadwagi. Taka sylwetka jest kiepsko odbierana w społeczeństwie, a do tego, będąc grubym niedobrze się ze sobą czujemy. Nie zawsze jednak zrzucenie dodatkowych kilogramów jest tak proste jak się może wydawać. Niewłaściwie dopasowana dieta a ponadto nieumiejętne dopasowanie zajęć treningowych czy też ich złe praktykowanie, nie pomoże nam w zrzuceniu nadmiernych kilogramów, a może jedynie zaszkodzić, bowiem mnóstwo osób po tego typu wysiłku utraci ochotę i osobistą motywację. Dlatego wskazane jest zdecydować się na profesjonalnie dobrane i dopasowane do naszej formy ćwiczenia odchudzające, które są ustalane przez specjalistę w oparciu o nasze atrybuty fizyczne. Takie sesje treningowe mogą być określone jednocześnie przez Internet, jeżeli nie chcemy robić tego w sposób bezpośredni. Bardzo korzystna propozycję proponuje instruktor osobisty – Piotr Wasil, który w swojej propozycji posiada usługę wykupienia specjalistycznego abonamentu, który polega na ustaleniu konkretnych treningów, oraz odpowiedniej diety. Dzięki stworzonemu przez trenera grafikowi treningów, ćwiczenia odchudzające w domu będą miały sens i co najistotniejsze – będą przynosiły efekty. Jeżeli jeszcze kupimy specjalistyczne opracowanie diety, którą można kupić na portalu www.trenerosobistyonline.pl, wtedy szczupła sylwetka jest gwarantowana. Propozycja trenera osobistego to dodatkowo dobre ćwiczenia, które umożliwią wymodelować dane partie ciała. Mogą to być na przykład ćwiczenia na płaski brzuch albo ćwiczenia wysmuklające uda albo pośladki. Profesjonalna propozycja skrojona na miarę wymagań każdej osoby, która chciałaby się odchudzać.